Drodzy Ósmoklasiści!
Przed Wami ostatnia prosta – egzamin ósmoklasisty zbliża się wielkimi krokami. To pierwszy w Waszej karierze szkolnej tak duży i ważny sprawdzian wiedzy. Nic dziwnego, że może wywoływać w Was strach i niepewność. Silny stres może powodować uczucie pustki w głowie, pogorszenie pamięci, trudności w koncentracji uwagi, a także kłopoty ze snem. Często mówimy o stresie motywującym, ale także o takim, który paraliżuje.
Stres to rodzaj napięcia, które mobilizuje organizm do efektywniejszego działania. Warto to sobie przypomnieć i na spokojnie pomyśleć: Czuję się tak, ponieważ mam pewne obawy, ale stan, w jakim się znajduję, może mi pomóc w osiągnięciu sukcesu; i uśmiechnąć się. Trochę endorfin zawsze się przyda.
7 SPOSOBÓW NA PORADZENIE SOBIE ZE STRESEM EGZAMINACYJNYM.
ZAPLANUJ TEN DZIEŃ Dzień przed egzaminem warto przeznaczyć na czynności relaksacyjno – organizacyjne: • upewnij się co do miejsca i godziny egzaminu: w egzaminacyjnym zamieszaniu łatwo o przeoczenie jakiejś informacji, a nikt nie chciałby spóźnić się na egzamin • przygotuj strój, który założysz następnego dnia • skompletuj i zgromadź w jednym miejscu wszystkie potrzebne przedmioty
PRZED EGZAMINEM:
ROZRUSZAJ SIĘ PRZED EGZAMINEM
NASTAW SIĘ POZYTYWNIE W drodze na egzamin uśmiechnij się, posłuchaj ulubionej muzyki, obserwuj wiosenną przyrodę – masz przed sobą piękny dzień. Wyczekany i bardzo ważny – zamyka on ważną część Twojego życia, a zarazem otwiera nowe możliwości.
ĆWICZENIA ODDECHOWE Gdy stres pojawi się w trakcie egzaminu, warto wykonać proste ćwiczenie relaksacyjne - zamknąć oczy, wraz z wdechem wyobrażać sobie, że fala odpływa, z wydechem że fala przypływa. Zaledwie 30 - 60 sekund odpoczynku pozwoli nam wyrównać oddech i powrócić do rozwiązywania zadań
ZMIEŃ MYŚLENIE Przygotowuje sobie listę logicznych myśli, które równoważą negatywne reakcje na sytuacje egzaminacyjne:
NIE PANIKUJ
BĄDŹ DOBREJ MYŚLI – WIESZ WIĘCEJ, NIŻ CI SIĘ WYDAJE! Mimo wszystkich trudności i stresu, warto zdać sobie sprawę z tego, że egzamin ósmoklasisty nie jest przeszkodą w naszym życiu, a próbą, przez którą każdy przechodzi. Warto uświadomić sobie, że jest to realne wyzwanie rozwojowe, które leży w zasięgu Waszych możliwości.
Poniżej zamieszczam linki do filmików, w których psycholog podpowiada, jak radzić sobie ze stresem egzaminacyjnym. TRZYMAM ZA WAS MOCNO KCIUKI I ŻYCZĘ POWODZENIA ?
Pedagog szkolny – Anna Kantczak-Konopko
Egzamin ósmoklasisty - ostatnia prosta, cz.1: Stres. Wróg czy przyjaciel? Jak sobie z nim poradzić? - YouTube Egzamin ósmoklasisty - ostatnia prosta, cz.2: Jak skutecznie przygotować się do egzaminu? - YouTube